dzien nie

Push Hantle płasko 5x12,12,10,10,10 Hantle skos - 4x12 Hantle skos + 4x12,10,8,8 Podciąganie do brody 4x8,8 drop w każdej Wznosy bokiem ławka skośna 3x12 Wznosy bokiem stojąc gumy 3x20 Wznosy przodem 3x8,8,8 potrójny drop w każdej serii Francuz siedząc 3x12 Prostowanie w opadzie 3x12 Odwrotne pompki 3x12 Komentarz: miałem zejść z objętości ale [...]

Przysiad tylny 4x15 Wyprosty siedząc 4x15 Dzień dobry 4x15 Wiosło sztanga 4x15 Wyciąg górny podchwyt 3x15 Wyciskanie hantli płaska 4x15 Sprężyna 3x20 Wznosy bok stojąc 4x15 Wznosy bok stojąc gumy 3x20 Wznosy przód 3x15 łączone wznosy tył 3x15 Supinacja stojąc 3x15 łączone francuz siedząc 3x15 Allachy 3x20 łączone z trzymaniem talerzy 3xmax [...]

Na dzień dzisiejszy niestety nie. Będę wiedział w czwartek na 100% :)

Wczoraj FBW wersja D Przysiad sumo 4x12 Podciąganie na drążku 4x12 Dzień dobry 4x12 Hantle skos+ 4x12 Wznosy bok na ławce skos 4x12 Młotki sztanga 3x12 Prostowanie w opadzie 3x12 Wspięcia siedząc 3x50 Wznosy nóg siedząc 3x15 Talerze 3xmax Dziś FBW wersja E Wyprosty siedząc 4x12 Mcnpn 4x12 Wyciąg poziomo 4x12 Wyciskanie sztangi skos+ 4x12 [...]

Poniedziałek Pull Podciąganie na drążku 4x15 Wiosłowanie sztangą 4x12 Wiosłowanie jednorącz 4x12 Wyciąg na prostych 4x12 Szrugsy 3x12 łączone z facepull 3x12 Uginanie sztanga prosta stojąc 3x12 łączone z młotki 3x12 Supinacja siedząc 3x12 Wtorek Push Pompki 3x25 łączone ze ściskaniem sprężyny 3x15 Wyciskanie hantli płasko 3x12 łączone z [...]

[...] 5x15,12,12,10,9 Wiosło jednorącz 5x12 Wyciąg na prostych 4x15 Szrugsy + wznosy w opadzie 3x12,12 Sztanga prosta stojąc 3x12 Młotki 3x12 Supinacja siedząc 3x12 Allachy 6x12 Komentarz: wszystko w jednym wpisie bo lenistwo nie pozwalało mi pisać codziennie tylko czytałem co nowego u Innych;-D. W każdy dzień rano 30-40min powolnych aerobów do kawy:->

co weekend wypijam 2 piwka i nie zauważyłem nic negatywnego . jedno piwo ma tyle alkoholu co średnio 40ml wódki , myślisz że twój organizm jakoś to poczuje , tym bardziej że wypijasz jeszcze pół litra płynu z cukrami ?? 4-6 pow byś na pewno jakoś odczuł ... 3-4 godziny po treningu też się zdarzało wypić w piątek . jak w ciągu dnia zjesz tyle [...]

było tematów o alko w uj i ciut ciut, zależy jak Twój organizm toleruje alkohol, jedn wypije 5bro i na drugi dzień kac go męczy i nie ma sił z wyra wstać, a drugi wypije 15 i na drugi dzień jak nowo narodzony ;-) ja tam miałem okresy ze piłem po 4-5 razy w tyg, rzadko kiedy poniżej 6bro a bywało 12+ i dopóki j.w. pilnowałem treningów i michy w [...]

co to za ćwiczenie "wyciskanie sztangielki jednorącz, stojąc"? Na myśl przychodzi mi tylko coś na styl wyciskania żołnierskiego. Tylko czemu jest w treningu na klatkę? Czy mógłbym do tego dodać jeszcze ćwiczenie na barki czy już mija się to z celem? Wstępnie na podstawie mojego (pseudo) FBW ułożyłem coś takiego: PONIEDZIAŁEK: -przysiady ze sztangą [...]

3 porcje białka z prochu na dzien to zdecydowanie za dużo, popracuj nad swoim odżywianiem, bo sypiesz to białko "na ślepo" i w dodatku w kolosalnych ilościach. Co do innych suplementów o których wspomnialeś - lcarnityna zbędna, nie kupuj. Poza tym raczej ciężko jednocześnie radukować tkankę tłuszczową i budować mase mięśniową.

Interwaly na start nie są dobrym pomysłem. Nie masz bazy tlenowej (prawdopodobnie,) więc robić trening beztlenowy jest bez sensu. Zajedziesz się. Zrób normalne cardio w ciągu dnia. Trening rozpisz wariant A i B byś robił więcej ćwiczeń a nie tylko taka monotonia. Wrzuć martwy ciąg, wiosłowanie sztangi w opadzie. Ćwiczenia od największych [...]

Właśnie takich postów chciałem uniknąć :/ Proszę najpierw zorientuj się w temacie i dopiero potem wypowiadaj, zamiast na dzień dobry atakować.... Artykułów i opinii nt. pieprzyków jest w necie mnóstwo, niestety większość z nich dotyczy usuwania pieprzów wypukłych - te bez problemu są usuwanie laserami i doskonale mi o tym wiadomo. Wypowiedzi nt. [...]

Ankieta działu bo nic o tobie nie wiadomo . Na plecy wolałbym dać wiosła w opadzie tylko zmieniać chwyt , na nogi w jeden dzień dałbym MCNPN lub dzień dobry lub zbieranie grzybków , na klatkę pompki zamiast rozpiętek Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-10-02 06:01:36

[...] i nie, Co do panierki Hot&spice to jest zwykla maka z przyprawa bez zadnych platkow 2 razy moczona w wodzie. co do oleju ,olej jest rzepakowy, jest on wymieniany co 3,4 dzien i codziennie filtrowany rano z magnezolem i w ciagu dnia z 6 do 9 razy zaleznie od ruchu. kura przychodzi swieza 2 dni po uboju i ma waznosc 6 dni, jest taka sama jak [...]

Po 1 na gainerze nie robi się cykli - jest to posiłek w proszku, na redukcji zdecydowanie do wyrzucenia. 1. Jakie masz zapotrzebowanie? Dietę wrzuć w ten sposób: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html 2. Na klatkę daj 12 serii, na biceps i triceps po 9, plecy ok, na nogi zdecydowanie dorzuć, na barki też [...]

Witam! Wciąż nie mogę znaleźć opinii o dawkowaniu podanym w tabeli (pewnie niewielu chciało tam zajrzeć Przepiszę ją więc tu. może ktoś tego próbował albo słyszał o czymś takim. Rzecz wygląda następująco: Epi ma być dawkowane tak: bierzemy tylko 3 max 4 razy w tygodniu w dni treningowe w następujący sposób: tydzień: Dawka: [...]

Podszedłem do tematu w troszkę inny sposób. Dużo lepszym pomysłem jest ustalanie posiłków z dnia na dzień. Wtedy nie marnuję nic co zostało już kupione do posiłku z dnia wcześniejszego. Naturalnie trzymam się Waszych zaleceń. Czasami mam problemy z osiągnięciem poziomu białka w diecie, ale równam je WPC, tak aby w każdym posiłku było minimum 30g [...]

ŚREM OTWORZYŁ SEZON LETNI Żar lejący się z nieba, rekordowa liczba zawodników, ostatni pot wyciskany z naprężających się mięśni, gorący doping i niezapomniane wrażenia. Tak można podsumować III Otwarte Mistrzostwa Powiatu Śremskiego w siłowaniu na ręce, które odbyły się 4 lipca na plaży nad Jeziorem Grzymisławskim w Śremie organizowane przez [...]

Dla mnie wzorem jest Ronnie Coleman. Koleś jest za***isty wiem że taki nigdy nie będe ale on jest ideałem jeśli chodzi o kulturystyke. Cały dzień ćwiczy, jje i swoimi mercami jeździ i rapu słucha Żyć nie umierać, a przy tym gościu nie jest jakiś burak, ma szacunek do innych ludzi.

Nastepnego kiciarza nakryli Tekst tygodnia: chodzi o to zeby byc jak najwiekszym !!!ogromnym jak zwierz!!!kto nie ma masy jest nikim!!!chudzi moga isc na ryby !!!najwazniejsza jest wilkosc!!!jak jestes wielki rzadzisz!!wchodzisz na silke zakladasz na sztange 200 i cala silownia sika w majty i kazdy chce byc taki dzik jak ty !!!MASA TO [...]